Press "Enter" to skip to content

Penyebab insomnia dan 7 tips untuk mengatasinya

Insomnia – kata itu mungkin tidak asing bagi kita. Insomnia adalah suatu kondisi di mana sangat sulit untuk tertidur atau tertidur di malam hari, bahkan jika kita berada di tempat tidur selama berjam-jam.

sangat menjengkelkan untuk tetap terjaga di malam hari ketika Anda sudah ingin tidur dan beristirahat setelah seharian beraktivitas.

Semua orang tahu bahwa kurang tidur di malam hari dapat memengaruhi berbagai aktivitas kita di siang hari, karena dapat mengurangi kebugaran, suasana hati, energi, dan, tentu saja, mengurangi produktivitas kerja.

Karena itu penting bagi kita untuk mengetahui penyebab insomnia agar dapat tidur nyenyak lagi.

Penyebab insomnia

7 penyebab insomnia dan 7 tips untuk mengatasinya

1. Stres

Anda berpikir bahwa salah satu penyebab insomnia atau insomnia adalah stres; dalam keadaan tidak sadar, tuduhan itu akan sulit.

Bahkan jika Anda bisa tidur lama, Anda bangun dan bangun sepanjang malam, bahkan jika tubuh Anda lelah.

2. Gelisah

juga merupakan penyebab insomnia, kegelisahan yang dialami oleh orang dewasa ini biasanya terlalu mementingkan masalah – masalah kehidupan di rumah dan dengan pekerjaan serta hidup oleh anak muda merupakan masalah utama. cintai.

Beban pada pikiran di dalam kepala ini akan membuat kita tetap terjaga, karena kita terus mengalami kecemasan, kegelisahan, dan kegugupan di malam hari.

3. tidur siang yang lama

Kebanyakan orang tidur siang untuk membantu mereka tidur nyenyak di malam hari.

Namun perlu diingat bahwa tidur siang juga harus mengingat waktu tidak terlalu lama, durasi efektif tidur siang adalah 30 hingga 120 menit.

Tetapi kebanyakan orang yang kesulitan tidur di malam hari membalas dendam dengan tidur di siang hari dengan waktu yang lama hingga 6 jam. Lebih buruk lagi, kondisi ini akan terjadi pada hari berikutnya dan, jika dibiarkan, kesehatan Anda akan terganggu.

4. Pekerja Shift

Situasi di mana Anda diminta dengan bekerja dengan jadwal yang terkadang tidak teratur, kadang-kadang di malam hari dan kadang-kadang di siang hari. Waktu dan jadwal tidur yang tidak teratur inilah yang membuat kondisi biologis tubuh kita menjadi bingung dan tubuh tidak dapat memberikan istirahat / tidur yang cukup untuk dirinya sendiri.

5. Mainkan ponsel sambil berbaring

Tidak dapat dipungkiri bahwa HP telah menjadi salah satu kebutuhan milenium ini, karena kita tidak dapat membebaskan diri dari ponsel, bahkan ketika kita tertidur.

Tidak seperti televisi, yang berpikir bahwa menonton televisi sebelum tidur sangat membantu untuk tertidur dengan cepat. Tetapi jika kita melakukan kegiatan yang membuat kita berinteraksi, seperti bermain game, mengobrol, atau hanya bermain Facebook sebelum tidur, kegiatan ini membuat kita bekerja lagi dan mencegah mereka dari infeksi sehingga mereka dapat terinfeksi. serangga

6. Konsumsi kafein berlebihan

Kafein adalah stimulan. Kebanyakan orang memiliki kebiasaan mengonsumsi kopi untuk membuatnya lebih dingin dan lebih produktif. sehingga Anda tahu bahwa konsumsi kopi yang berlebihan juga merupakan salah satu penyebab insomnia.

Pendapat dari National Sleep Foundation menyimpulkan bahwa jika seseorang mengonsumsi 4 atau lebih minuman yang mengandung kafein dalam sehari, ia memiliki lebih banyak gejala insomnia daripada mereka yang hanya mengonsumsi satu minuman.

Jadi bagi Anda yang menderita insomnia dan yang sekarang makan kopi, akan lebih baik jika Anda sekarang mengurangi jumlah kopi yang Anda konsumsi.

7. Efek Obat-obatan

Mengambil obat untuk mengobati kondisi yang Anda derita mungkin menjadi salah satu penyebab insomnia yang merupakan salah satu efek umum dari obat-obatan ini.

Bahkan jika Anda mengurangi kopi sehingga tidak mengganggu tidur Anda di malam hari, beberapa obat mengandung kafein dan stimulan lainnya.

Untuk menghindari obat-obatan yang dapat mengganggu tidur Anda, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter tentang obat-obatan yang Anda konsumsi dan masalah-masalah yang mencegah Anda tidur.

Ini adalah beberapa penyebab insomnia, dan berikut ini

tips tentang cara mengobati insomnia :

1. Tenang

Tenang ketika Anda pergi tidur malam ini dapat membantu Anda tidur nyenyak di malam hari, dan seberapa baik Anda?

Ciptakan suasana tenang dan damai di dalam ruangan. Suasana tenang dapat membantu Anda menghilangkan kelelahan dan kejenuhan setelah bekerja dan beraktivitas seharian sehingga Anda bisa tidur nyenyak.

Contohnya adalah Anda dapat mendengarkan musik diam atau dengan tempo lambat.

2. Nyaman

Duduk dengan senyaman mungkin di tempat tidur, sehingga Anda bisa tertidur lebih cepat dan terhindar dari insomnia.

Untuk memastikan kenyamanan Anda di tempat tidur, cobalah untuk membuat tempat tidur Anda bersih dan wangi sehingga Anda dapat merasa nyaman.

Membuat – juga bahwa Anda menggunakan kasur yang tidak sulit, karena kasur keras dapat mengurangi kenyamanan tempat tidur, kasur Anda tidur kondisi yang mempengaruhi kualitas tidur (terdengar klise, tapi itu benar dapat membantu dalam pengobatan ( insomnia)

3. Cobalah kondisi kamar gelap

Menurut semakin mereka terlihat lebih seperti tidur dalam kondisi ruangan yang gelap, karena mereka akan tertidur lebih cepat, yang dapat digunakan sebagai solusi bagi penderita insomnia.

Ruang gelap dapat mempercepat sisa otak kita, sehingga memudahkan tidurmu.

Dan bagi mereka yang takut gelap, Anda bisa menyalakan lampu kecil sebagai solusi.

4. Kurangi kafein

Seperti dijelaskan di atas, salah satu penyebab insomnia adalah kandungan kafein yang berlebihan di dalam tubuh. Ini adalah cara terbaik untuk mengurangi jumlah kafein yang masuk ke tubuh Anda.

5. Hindari minuman beralkohol

Bagi Anda yang minum alkohol dan menderita insomnia, alangkah baiknya untuk menghindari minuman. mengandung alkohol.

Selain tidak baik untuk kesehatan, alkohol juga dapat mengubah pola tidur dan menyebabkan insomnia.

6. Olahraga

Latihan olahraga adalah solusi untuk mengatasi insomnia. Selain terbiasa berolahraga sehat, Anda juga bisa menghilangkan stres kehidupan dan pekerjaan. karena stres adalah salah satu alasan terjadinya insomnia.

7. Harus melakukan jadwal tidur

Bagi mereka yang, sampai sekarang, belum menemukan cara yang efektif untuk mengatasi insomnia, adalah ide yang baik untuk mencoba menentukan jadwal tidur Anda.

Pertama, pertahankan waktu tidur Anda, catatlah tidur Anda setiap hari dan berikan informasi waktu terbaik untuk tidur dan yang paling tidak efektif selama tidur.

Dari hasil skor, Anda akan mendapatkan hasil yang menunjukkan waktu terbaik Anda untuk tidur dan membebaskan diri dari insomnia.

Mungkin sudah cukup saya bisa menulisnya; jika ada tambahan atau pendapat, silakan tulis di kolom komentar.

Silakan bagikan artikel ini jika itu membantu.