Penyebab Badan Lemas dan bawaan Ngantuk Walaupun Sudah Cukup Tidur?

Penyebab Badan Lemas dan bawaan Ngantuk Walaupun Sudah Cukup Tidur!

Apa sih Penyebab Badan Lemas dan bawaan ngantuk setiap hari walaupun sudah cukup tidur di malam hari hingga 7-8 jam? Nah spertinya banyak yang kena hal seperti ini.

Apakah Anda sering melewati hari ini dengan perasaan mengantuk, lesu, dan lesu, bahkan setelah istirahat malam penuh? Meskipun sering merasa lelah di siang hari, gejala kantuk di siang hari yang terus-menerus bisa dikaitkan dengan kebiasaan tidur dan kesehatan Anda.

Ada beberapa kemungkinan alasan mengapa Anda mengalami kantuk di siang hari, dan kami ingin membantu Anda lebih memahami apa yang dapat Anda lakukan untuk mulai merasakan hari yang cerah dan berawan setiap hari.

Apa yang harus dilakukan Mengatasi Penyebab Badan Lemas

Penyebab Badan Lemas dan bawaan Ngantuk Walaupun Sudah Cukup Tidur?

Mendapatkan Jumlah Tidur Malam yang Tepat

Jadi Anda secara teratur tidur 8 jam setiap malam tapi Anda masih merasa lelah di siang hari. so whats the deal? panduan tidur 8 jam hanyalah- sebuah pedoman.

Ya, 8 jam standar tidur telah diteliti secara rutin menjadi jumlah jam tidur yang kebanyakan orang butuhkan. Namun, itu tidak selalu berhasil untuk semua orang, dan Anda mungkin perlu menyesuaikannya sedikit untuk melakukannya dengan benar untuk Anda.

Sesuaikan dengan jam tubuh Anda

Penyebab Badan Lemas dan bawaan Ngantuk Walaupun Sudah Cukup Tidur?Terlalu banyak tidur bisa sama buruknya dengan tidur yang terlalu sedikit. Penting untuk menghubungkan jam tubuh pribadi Anda sehingga Anda merasa segar dan siap untuk menjalani hari, setiap hari.

Untuk melakukan ini, cari mengetahui jam berapa Anda harus bangun di pagi hari.

Hitung mundur 7,5 jam sebagai waktu yang tepat untuk mulai tidur.

7,5 jam adalah tolok ukur yang baik karena rata-rata orang melewati lima siklus tidur 90 menit bergantian antara tidur (non-REM) dan tidur nyenyak (REM).

Sebaiknya bangun di antara siklus tidur yang dalam dan bukan di tengah salah satunya. Bangun di tengah REM bisa membuat Anda merasa mantap di siang hari. Jika Anda bangun selama non-REM, Anda cenderung merasa waspada dan penuh perhatian seiring berjalannya waktu.

Coba durasi tidur 7,5 jam ini selama 3 hari. Jika Anda terbangun sekitar 10 menit sebelum alarm berbunyi, Anda telah menemukan waktu tidur yang sempurna. Namun, jika Anda masih mengandalkan jam alarm untuk membangunkan Anda, cobalah memindahkan waktu tidur Anda kembali 15 menit setiap 3 hari sampai Anda terbangun beberapa menit sebelum alarm berbunyi.

Begitu Anda menemukan jam tidur internal tubuh Anda yang sempurna, tetaplah konsisten dengan hal itu.

Berlatihlah kebiasaan tidur yang lebih baik

Jika Anda mengalami kesulitan tidur tepat waktu setiap malam, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda tidur lebih cepat:
  • Jauhkan elektronik Anda. Ini mungkin kebiasaan paling sederhana namun paling sulit untuk dipecahkan. Cahaya buatan yang dipancarkan dari ponsel, tablet, laptop, pesawat televisi, e-reader, konsol game portabel, dan lain-lain, membuat otak Anda percaya bahwa ia perlu tetap terjaga karena menghubungkan cahaya dengan siang hari. Penipuan ini bisa mengganggu ritme sirkadian Anda, yang pada gilirannya menyebabkan tidur lebih nyenyak di malam hari dan merasa kumuh di siang hari.
  • Jaga agar ruangan Anda tetap gelap dan sepi. menjauhkan elektronik tersebut mungkin tidak cukup untuk menciptakan tempat tidur yang ideal. Jika memungkinkan, matikan semua lampu. Jika ini tidak memungkinkan, tinggalkan satu lampu redup atau gunakan lampu malam.
  • Coba gunakan “white noise”. Mendengarkan musik untuk membantu Anda tidur mungkin bekerja untuk Anda, tapi ini juga cenderung mengganggu tidur Anda, menyebabkan lebih banyak masalah daripada yang dipecahkannya. Jika Anda harus mendengarkan musik, cobalah mengaturnya pada timer yang akan mematikannya sesaat setelah Anda tertidur. Pilihan yang lebih baik adalah mendengarkan suara putih saat Anda tidur. Suara putih dari kipas angin atau mesin suara menciptakan suara berirama yang konsisten yang bisa menjadi santai dan membantu meredam suara lain yang tiba-tiba yang dapat menyebabkan Anda terbangun di malam hari.
  • Penyebab Badan Lemas dan bawaan Ngantuk Walaupun Sudah Cukup Tidur?Hindari kafein sebelum tidur. Ini harus menjadi no-brainer, tapi banyak orang memiliki waktu yang sulit menolak minuman berkafein sebelum tidur. Kafein adalah stimulan dan akan meningkatkan kewaspadaan pada saat penting ketika tubuh Anda ingin angin. Jika Anda adalah pengguna kafein biasa, cobalah hindari menggunakan kafein tiga jam sebelum tidur untuk membantu membuat Anda tidur tepat waktu.

Gaya Hidup Sehat Menuju Tidur yang Lebih Sehat

Diet dan olahraga bisa pergi jauh untuk beristirahat lebih baik di malam hari dan menjadi lebih waspada di siang hari. Menyeimbangkan pilihan makan sehat dengan latihan rutin dapat secara dramatis mempengaruhi cara Anda tampil sepanjang hari.

Makanan yang Harus Dihindari untuk Meningkatkan Tidur

  • Makanan tinggi gula dan kafein dapat memiliki efek penguat energi sementara pada kewaspadaan dan kewaspadaan tubuh, namun sering diikuti oleh perasaan menabrak yang bisa berlangsung lebih lama dari pada lonjakan energi pendek yang Anda alami.
  • Makanan berlemak dan karbohidrat olahan  juga dikaitkan dengan kantuk di siang hari. Makanan ini mungkin mengisi Anda tapi tidak mengandung vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menghasilkan jumlah energi yang cukup.
  • Makanan pedas mendekati waktu tidur. Makanan pedas terkenal karena menyebabkan mulas, gangguan pencernaan, dan acid reflux. Mulas dapat diperburuk saat berbaring karena memungkinkan asam merayap naik ke kerongkongan dan membakar lapisan sensitif.

Untuk artikel menyeluruh tentang makanan dan tidur klik di sini.

Tingkatkan Kualitas Tidur dengan Pilihan Sehat

  • Makanlah makanan yang lebih sehat. Mengonsumsi lebih banyak makanan yang secara alami meningkatkan tingkat energi harian Anda dapat membantu Anda merasa lebih waspada setiap hari. Makan lebih banyak karbohidrat alami dan tidak diproses. Konsumsilah makanan yang kaya akan antioksidan, asam amino, protein dan vitamin tinggi. Daftar singkat makanan berenergi tinggi adalah: sayuran hijau, biji-bijian, kacang pohon, daging tanpa lemak, telur, buah-buahan (terutama apel, pisang, dan blueberry), dan paprika hanya untuk beberapa nama.Penyebab Badan Lemas dan bawaan Ngantuk Walaupun Sudah Cukup Tidur?
  • Berolahraga lebih banyak. Olahraga rutin bisa berjalan jauh dalam menyembuhkan kelelahan siang hari Anda. Latihan menghasilkan energi. Dianjurkan agar Anda berolahraga minimal 40 menit sehari, 4 hari seminggu. Selain dorongan energi yang akan Anda alami, olahraga juga melepaskan endorfin yang akan membuat Anda “merasa nyaman” dengan diri sendiri.

Kurang tidur bisa jadi tanda gangguan tidur

Jika Anda mempraktikkan pedoman gaya hidup sehat dan kebiasaan tidur yang lebih baik, namun tetap mendapati diri Anda menderita kantuk di siang hari , ini mungkin merupakan tanda kondisi medis yang lebih parah seperti: apnea tidur obstruktif (OSA), anemia, masalah tiroid, narkolepsi. , Depresi, sindrom kaki gelisah , penyakit jantung yang tidak terdiagnosis, atau kekurangan nutrisi utama. Jika Anda berpikir bahwa Anda mungkin menderita salah satu kondisi medis ini, Anda harus segera menghubungi dokter atau klinik tidur lokal Anda.

sumber : http://www.alaskasleep.com/blog/why-tired-after-full-nights-sleep

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.