Pentingnya Sarapan Pagi, Bikin lebih Cerdas, Sehat dan Bahagia

Sudah menjadi kebiasaan bagi kebanyakan orang Indonesia mengabaikan sarapan pagi. Padahal ini merupakan kesalahan yang besar. Umumnya alasan yang diberikan adalah  tidak ada waktu karena sibuk, telat ke tempat kerja, ga sempat masak, ga bangun subuh, dan lainnya. Sebenarnya ada satu alasan utama yang tidak wajar. Alasan kenapa kita selalu tidak sarapan adalah  kita tidak tahu betapa pentingnya sarapan pagi bagi tubuh dan otak kita, yang selanjutnya mempengaruhi aktivitas dan emosi kita sepanjang hari.

Coba bayangkan, layak atau tidak jika Anda hanya meluangkan waktu 5-10 menit untuk sarapan, mampu memberikan dampak yang besar pada hari Anda dengan menjadi lebih produktif dan sehat sepanjang hari.

Ini merupakan di antara alasan mengapa sarapan adalah hidangan yang paling penting dalam sehari.

“Tanpa sarapan pagi, Anda seolah-olah keluar tanpa tenaga, sama seperti mencoba untuk menghidupkan mobil yang tak ada minyak”

Ahli gizi menyarankan:

  • sarapan harus dimakan dalam dua jam setelah Anda bangun dari tidur.
  • sarapan yang sehat seharusnya memasok kalori sebanyak 20-35% dari jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari.

Berikut ayodibaca hal-hal penting mengenai sarapan pagi dan bagaimana aktivitas ini menjadikan Anda lebih cerdas, sehat dan bahagia

Sarapan dan berat badan Anda

Diet

Dapatkah sarapan memeberikan dampak pada ukuran pinggang Anda? Beberapa penelitian mengatakan ya. Sarapan menggerakkan metabolisme Anda, membantu Anda membakar kalori sepanjang hari.

Penelitian menunjukkan, rata-rata, orang yang sarapan pagi lebih kurus dibandingkan mereka yang tidak. Sangat mungkin karena makan makanan yang memiliki protein dan serat di pagi hari membuat Anda kurang lapar sepanjang hari. Jika Anda tak sarapan, Anda akan lebih cenderung untuk mendapatkan makanan ringan atau jajan yang tinggi gula pada pertengahan pagi.

Jika Anda berdiet, jangan kira mengurangi asupan kalori dengan tidak sarapan pagi akan membantu Anda. Penelitian menunjukkan banyak yang berhasil menurunkan dan mempertahankan berat badan ideal dengan sarapan setiap hari.

fungsi kognitif

Sarapan juga mengembalikan tingkat glukosa, sejenis karbohidrat penting yang dibutuhkan oleh otak untuk bekerja. Ini memberikan energi ke otak kita untuk melakukan pekerjaan dasar seperti berpikir, mengingat dan sebagainya. Banyak penelitian menunjukkan bagaimana dengan sarapan dapat meningkatkan memori dan tingkat konsentrasi dan juga membuat kita senang karena dapat menurunkan tingkat stres.

Seperti organ-organ lain di dalam tubuh kita, otak kita juga membutuhkan energi untuk berkerja di tingkat terbaik!

Mengapa sarapan penting untuk anak-anak?

Kadang-kadang anak-anak tidak mau makan pada waktu pagi, tapi sangat penting untuk memastikan mereka makan. Badan mereka yang sedang tumbuh membutuhkan nutrisi dan energi. Anak-anak yang tidak sarapan sulit berkonsentrasi, dan mereka menjadi lebih letih di sekolah. Mereka juga bisa menjadi goyah atau resah. Dan itu tidak hanya akan mempengaruhi mood mereka, malah akan mempengaruhi pembelajaran mereka.

baca juga :  Ini Dia Bahaya Minuman Ringan! STOP Belikan Untuk Anak!

Satu studi menunjukkan bahwa anak-anak yang sarapan memiliki skor tes lebih tinggi dari mereka yang tidak. Kebanyakan anak-anak tidak mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan dari hanya makan siang dan makan malam. Jika anak Anda tidak ingin makan di pagi hari di rumah, coba bungkus sesuatu sehingga mereka bisa makan dalam perjalanan ke sekolah atau saat sampai di kelas. Pilih seperti buah, kacang atau beri selai mentega di roti juga sudah memadai.

kebutuhan energi

Kebutuhan energi berbeda tergantung pada tingkat aktivitas seseorang, tetapi biasanya pria membutuhkan lebih banyak energi dibandingkan wanita. Anak-anak yang sedang tumbuh juga membutuhkan banyak energi, misalnya anak-anak berumur 7 sampai 10 harus makan dengan jumlah kalori sekitar 1940 kalori setiap hari, dan anak-anak perempuan berumur 7 sampai 10 tahun harus makan dengan jumlah kalori lebih kurang 1740 kalori sehari.

Bagi orang dewasa, pria membutuhkan sekitar 2500 kalori dan wanita membutuhkan 2000 kalori, sehari. Jadi dengan sarapan, akan membantu Anda memenuhi asupan kalori, yang biasanya kurang, karena tidak sarapan.

Kesehatan jangka panjang

“Bersarapan setiap pagi memiliki manfaat kesehatan jangka panjang . Ini Dapat mengurangi obesitas, tekanan darah tinggi, mencegah dari penyakit jantung dan diabetes.”

– National Health Service

Waktu sarapan adalah waktu untuk kita makan bersama keluarga, jika berkesempatan. Dengan menciptakan kebiasaan sarapan dari kecil dan menyimpannya ketika remaja dapat menjadi satu faktor penting dalam mengurangi prevalensi tidak bersarapan dan membangun kebiasaan yang baik yang dapat bertahan seumur hidup.

Jadi, mari kita mencoba sarapan setiap pagi, dan membuat sarapan menjadi waktu makan yang paling penting setiap hari.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.