Makanan Yang Mengandung Omega 3

Makanan Yang Mengandung Omega 3

Apa aja sih Makanan Yang Mengandung Omega 3? berikut akan ayodibaca.com kumpulkan berbagai infonya dari berbagai situs. Sebelum mengetahui daftar makanan Makanan Yang Mengandung Omega 3. Yuk kita simak dulu sekilas mengenai apa itu omega 3 beserta manfaatnya.

Omega 3 merupakan salah satu jenis lemak tidak jenuh yang sangat dibutuhkan tubuh. Sayangnya, tubuh tidak dapat menghasilkan sendiri jenis lemak ini sehingga kebutuhan akan lemak jenis ini harus didapatkan melalui asupan makanan.

Makanan Yang Mengandung Omega 3

Para ahli gizi menyatakan bahwa tubuh membutuhkan sekitar 300 mg Omega 3 per harinya. Omega 3 sebagian besar dapat ditemukan pada ikan-ikanan seperti ikan Salmon, ikan Tuna, ikan air tawar, Makerel, Hering, ikan Tenggiri, dan ikan sarden (ikan Lemuru). Para ahli menemukan banyak kondisi penyakit yang berhubungan dengan peradangan seperti artritis dan beberapa jenis penyakit lainnya.

Makanan Yang Mengandung Omega 3

1. Ikan laut

Salah satu alasan kenapa mengkonsumsi ikan laut sangat baik untuk kesehatan adalah kandungan Omega-3 nya yang tinggi. Beberapa jenis makanan yang berasal dari laut seperti ikan salmon, tuna, sarden, ikan cod, lobster, dan udang mengandung jenis asam lemak tersebut yang diperlukan tubuh si kecil dalam jumlah yang cukup tinggi.

2. Minyak nabati

Khususnya yang berasal dari flaxseed, canola, dan kedelai. Jenis minyak tersebut kaya akan kandungan asam alfa-linoleic yaitu jenis Omega-3 yang oleh tubuh akan dirubah menjadi EPA dan DHA.

3. Kacang dan biji-bijian

Kacang merah, kedelai dan walnut adalah beberapa diantara sumber yang kaya akan kandungan Omega-3. Makanan yang dibuat dari kacang kedelai seperi tahu dan tempe juga merupakan sumber Omega-3 yang baik bagi si kecil.

4. Sayuran hijau

Beberapa jenis sayuran seperti bayam, bunga kol, dan brokoli diketahui mengandung Omega-3 dengan kadar yang cukup tinggi. Konsumsi jenis sayuran diatas dapat diberikan dalam bentuk jus atau dimasak seperti biasa.

5. Telur ayam

Telur ayam juga mengandung asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 dalam telur ayam akan semakin banyak jika ayam diberi nutrisi seperti minyak ikan, biji flax, atau lainnya. Dengan begitu, telur ayam akan semakin kaya omega-3.

6.Daging sapi yang makan rumput

Sapi yang diberi makan rumput saja, tanpa makanan lainnya bisa memiliki kualitas daging yang berbeda dengan sapi yang diberi makan selain rumput. Rumput sendiri sebenarnya merupakan salah satu tanaman yang banyak mengandung omega-3. Sehingga daging sapi yang mengonsumsi rumput saja juga bisa memberikan asupan omega-3 yang baik.

7. Kedelai
Makanan Yang Mengandung Omega 3

Tidak suka kacang kenari? Coba beralih ke kacang kedelai. Keluarga kacang yang satu ini bisa ditemukan dalam bentuk susu maupun produk lain. Rasanya nikmat dan kaya akan asam lemak omega-3.

8. Kembang kol

Makanan Yang Mengandung Omega 3Sayuran yang kaya akan asam lemak omega-3 adalah kembang kol. Nutrisi penting dalam kembang kol di antaranya adalah kalium, magnesium, dan niasin yang mendukung kesehatan jantung.

9. BayamMakanan Yang Mengandung Omega 3

Bayam merupakan sumber makanan kaya akan asam lemak omega-3 adalah bayam. Sayuran berdaun hijau gelap ini bisa dinikmati setiap hari untuk mendapatkan asupan omega-3 bagi tubuh.

Bayam juga rendah kalori dan tinggi zat besi. Jadi jangan ragu mengolah bayam menjadi makanan lezat dan mendapatkan nutrisi maksimal di dalamnya.

Manfaat Omega 3

  • Menurunkan resiko penyakit jantung
  • Menyehatkan mata
  • Menurunkan kadar kolesterol tinggi
  • Meningkatkan kesehatan otak
  • Mengurangi depresi
  • Anti inflamasi
  • Mengurangi resiko pembekuan darah
  • Baik untuk wanita hamil
  • Mengurangi rasa sakit saat datang bulan
  • Mencegah penyakit alzheimer
  • Baik untuk penderita diabetes
  • Membantu penyerapan vitamin
  • Meningkatkan perkembangan anak

Nah Makanan Yang Mengandung Omega 3 sudah djelaskan diatas, lalu Asupan omega 3 ada kadarnya tubuh kita membutuhkan sekitar 300 mg Omega 3 per harinya, jika berlebihan juga bisa berefek samping seperti berikut ini:

  • Meningkatkan kadar glukosa darah, suplemen omega 3 jika terlalu banyak dikonsumsi dapat meningkatkan kadar gula darah, karena itu untuk penderita diabetes sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengkonsumsi asam lemak omega 3 ini.
  • Gangguan pada perut, untuk anda yang sering mengkonsumsi suplemen minyak ikan melebihi dosis yang dianjurkan bisa jadi anda akan mengalami gangguan pada perut seperti diare dan perut kembung karena produksi gas dalam lambung meningkat.
  • Meningkatkan resiko terkena stroke, meskipun efek samping ini masih jarang terjadi namun anda sebaiknya tidak mengkonsumsi omega 3 berlebihan setiap hari .
  • Memar dan pendarahan, untuk anda yang mempunyai masalah dalam pembekuan darah ataupun mengkonsumsi omega 3 bersamaan dengan obat pengencer darah sebaiknya berhati-hati karena besar kemungkinan akan mengalami pendarahan dan memar, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengkonsumsi omega 3 ini.

sumber: berbagai sumber

One thought on “Makanan Yang Mengandung Omega 3

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.