Latihan Ini Lebih Berefek Dari 1000 Kali Sit Up!

Latihan Ini Lebih Berefek Daripada 1000 Kali Sit Up!

Bagi Kebanyakan orang sit up merupakan sebuah latihan yang tidak disukai, namun mereka sangat mengharapkan untuk memiliki perut yang rata dan sixpack. Untungnya, para ahli fitness telah menemukan sebuah solusi Di mana mereka mengklaim dapat menggantikan 100 kali latihan sit-up.

Ini merupakan sebuah latihan statis di mana kamu akan menempatkan seluruh beban tubuhmu pada tangan dan ujung kaki diluruskan seperti papan. Coba buka google image lalu ketiikan “PLANK”.

Latihan Ini Lebih Berefek Dari 1000 Kali Sit Up!

Selama melakukan latihan ini, tubuh tidak bisa bergerak satu inci pun, dan ini adalah cara untuk menciptakan perut yang rata dan kokoh, serta menyakitkan, karena otot-otot perut akan mengeras untuk menopang tulang belakang.

Jika kamu melakukan latihan ini selama beberapa minggu untuk 10 menit setiap harinya, kamu akan mendapatkan hasil yang lebih baik daripada melakukan 1000 kali sit up

Sebelum melakukan latihan ini pastikan tubuhmu berada pada posisi yang tepat dan pastikan anda melakukan 5 poin ini:

  • Pertama tempatkan telapak tangan anda di atas lantai dan mulai renggangkan bahu Anda. Pastikan juga leher anda Pastikan juga leher Anda juga renggang. Kangen kamu harus nyaman dan kokoh tidak seperti mau jatuh.
  • Latihan ini banyak melibatkan otot perut, namun kamu juga akan merasakan panas di kakimu.
  • Jika kamu tidak merasakan hal tersebut, Atur tumit anda lebih jauh sehingga Paha depan anda lebih tegang dan kemudian akan mengeraskan Pantat anda untuk mengaktifkan otot-otot di bawah tubuh.
  • Tahan pantat Anda yang rendah, tidak lebih tinggi. Tubuh Anda harus menyerupai seperti garis lurus, dan bukan sebagai segitiga.
  • Untuk menahan beban tubuhmu lebih ringan, kamu butuh mengatur pernapasan yang berirama.
  • Untuk memastikan Apakah tubuhmu sudah lurus atau bengkok, bayangkan sebuah gelas yang berisi air ditempatkan diatas badanmu. Pastikan agar tidak miring hingga tumpah

Latihan Ini Lebih Berefek Dari 1000 Kali Sit Up!

Prosedur dalam melakukan latihan:

  1. Tumpangkan tanganmu dan kakimu kelantai sehingga pergelangan tangan Anda sejalan dengan bahu dan punggung lurus. Hidung Anda harus menghadap ke lantai dan bagian belakang kepala Anda harus sejajar dengan punggung.
  2. Regangkan kaki kanan ke belakang sehingga jari-jari bengkok dan kemudian regangkan kaki kiri. Pada posisi ini berat seluruh tubuh Anda harus nya berada di tangan dan jari-jari kaki.
  3. Sekarang ketatkan sampai seluruh otot bagian tengah tubuh Anda dan tahan dalam kondisi seperti itu selama 20 sampai 60 detik.
  4.  Turunkan lutut ke lantai sehingga kamu menopang baian bawah dengan lutut dan ujung kaki, sementara betismu tetap tidak mngenai lantai.
  5. Kemudian turunkan berat badan Anda ke paha Anda, sementara Anda secara perlahan menyentuh lantai dengan dahi Anda. Sepenuhnya regangkan  lengan Anda ke depan Anda dan bersantai.
  6. Ulangi latihan ini tiga kali. Ketika melakukan latihan ini menjadi lebih mudah, tambahkan waktu selama lebih dari 60 detik.

Ayo sama-sama kita mencobanya, lalu laporkan hasil latihan ini terhadap perubahan perut Anda dan di bawah kolom komentar

One thought on “Latihan Ini Lebih Berefek Daripada 1000 Kali Sit Up!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.