Press "Enter" to skip to content

Apa Saja Manfaat Vitamin D untuk kesehatan?

Tubuh sangat membutuhkan vitamin D karena memainkan peran penting dalam memperkuat kesehatan tulang dalam tubuh kita. Anda pasti sudah mendengar tentang manfaat vitamin D dalam tubuh. Pernahkah Anda berpikir Anda kekurangan vitamin D, apa yang akan dialami tubuh Anda? Vitamin D penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan kekuatan serta kesehatan tulang.

Penting juga bagi otot, jantung, paru-paru, dan otak Anda untuk bekerja dengan baik sehingga tubuh Anda dapat melawan infeksi. Tubuh Anda dapat membuat Vitamin D sendiri dari matahari. Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari suplemen dan jumlah yang sangat kecil berasal dari beberapa makanan yang Anda makan.

Vitamin D, yang kulit Anda dapatkan dari sinar matahari dan suplemen vitamin D, harus diubah beberapa kali oleh tubuh Anda sebelum dapat digunakan. Setelah siap, tubuh Anda menggunakannya untuk mengatur jumlah kalsium dalam darah, tulang, dan usus Anda, dan untuk membantu sel-sel tubuh Anda berkomunikasi dengan baik.

Vitamin D, juga dikenal sebagai vitamin matahari, diproduksi oleh tubuh sebagai respons terhadap paparan sinar matahari. Bisa juga dikonsumsi dalam makanan atau suplemen.

Memiliki cukup vitamin D penting untuk sejumlah alasan, termasuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Ini juga dapat melindungi terhadap berbagai kondisi seperti kanker, diabetes tipe 1 dan multiple sclerosis. Ini masalahnya. Jadi tubuh kita benar-benar membutuhkan vitamin D. Karena itu sangat penting bagi tubuh Anda, terutama untuk melatih kesehatan tulang Anda.

Vitamin D berperan dalam tubuh, terutama untuk membantu:

  • Pertahankan kesehatan tulang dan gigi.
  • Mendukung kesehatan sistem kekebalan tubuh, otak dan sistem saraf.
  • Sesuaikan kadar insulin dan bantu atasi diabetes.
  • Mendukung fungsi paru-paru dan kesehatan jantung.
  • Mempengaruhi ekspresi gen yang terlibat dalam perkembangan kanker.

Apa itu vitamin D?

Meskipun namanya diketahui, vitamin D dianggap sebagai pro-hormon dan bukan vitamin. Vitamin adalah nutrisi yang tidak dapat dibuat oleh tubuh dan harus dikonsumsi melalui makanan kita. Namun, vitamin D dapat disintesis oleh tubuh kita ketika sinar matahari menyentuh kulit kita.

Diperkirakan paparan sinar matahari yang wajar pada kulit telanjang selama 5 hingga 10 menit, 2 hingga 3 kali seminggu, memungkinkan sebagian besar orang untuk menghasilkan cukup vitamin D, tetapi vitamin D rusak cukup cepat, yang berarti toko itu bisa langka, terutama di musim. ini dingin

 

Vitamin D berbeda dari kebanyakan vitamin lainnya. Tubuh Anda dapat membuat Vitamin D sendiri ketika Anda mengekspos kulit Anda terhadap sinar matahari. Tetapi tubuh Anda tidak dapat membuat vitamin lain. Anda perlu mendapatkan vitamin lain dari makanan yang Anda makan. Misalnya, Anda perlu mendapatkan vitamin C dari buah dan sayuran.

Selain itu, apa yang membuat vitamin D unik dibandingkan dengan vitamin lain adalah ketika tubuh Anda menerima vitamin D, ternyata vitamin D menjadi hormon. Hormon ini kadang-kadang disebut “vitamin D teraktivasi” atau “kalsitriol”. Mendapatkan jumlah vitamin D yang tepat tidak tergantung pada makanan yang Anda makan. Untuk mendapatkan vitamin D yang cukup, Anda harus memaparkan kulit Anda di bawah sinar matahari secara teratur dan Anda mungkin juga perlu mengonsumsi suplemen.

Ini membuat jumlah yang tepat sedikit lebih kompleks daripada vitamin dan mineral lainnya. Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang. Kalsium dan fosfor sangat penting untuk mengembangkan struktur dan kekuatan tulang Anda dan Anda membutuhkan vitamin D untuk menyerap mineral-mineral ini. Bahkan jika Anda makan makanan yang mengandung banyak kalsium dan fosfor, tanpa vitamin D yang cukup, Anda tidak dapat menyerapnya di dalam tubuh Anda.

Vitamin D penting untuk kesehatan umum dan para peneliti sekarang telah menemukan bahwa vitamin D dapat menjadi penting karena banyak alasan selain kesehatan tulang. Beberapa fungsi tubuh yang membantu dengan vitamin D meliputi:

  • Sistem kekebalan tubuh, yang membantu Anda melawan infeksi
  • Fungsi otot
  • Fungsi kardiovaskular, untuk kesehatan jantung dan sirkulasi
  • Sistem pernapasan – untuk paru-paru dan saluran pernapasan dalam keadaan sehat
  • Perkembangan otak
  • Efek antikanker

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa sebagian besar populasi dunia kekurangan vitamin D.

Manfaat vitamin D untuk kesehatan

 

Pada bagian ini, saya akan membahas potensi manfaat kesehatan dari vitamin D, apakah itu meningkatkan kesehatan tulang atau mencegah kanker.

  • Vitamin D untuk kesehatan tulang

Vitamin D berperan penting dalam mengatur kalsium dan mempertahankan kadar fosfor dalam darah, dua faktor yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang.

Kita membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium di usus dan memulihkan kalsium yang jika tidak dikeluarkan oleh ginjal. Kekurangan vitamin D pada anak-anak dapat menyebabkan rakhitis, penyakit yang ditandai dengan tungkai yang sangat ketat karena pelunakan tulang.

Pada orang dewasa, defisiensi vitamin D dimanifestasikan oleh osteomalacia (pelunakan tulang) atau osteoporosis. Osteomalacia menyebabkan kepadatan tulang dan kelemahan otot yang rendah. Osteoporosis adalah penyakit tulang yang paling umum pada pria pascamenopause dan lanjut usia.

  • Mengurangi risiko influenza

Anak-anak yang menerima 1.200 unit internasional vitamin D setiap hari selama 4 bulan di musim dingin mengurangi risiko infeksi influenza A hingga lebih dari 40%.

  • Kurangi risiko diabetes

Beberapa studi pengamatan telah menunjukkan hubungan terbalik antara konsentrasi vitamin D dalam tubuh dan risiko diabetes tipe 2. Pada orang dengan diabetes tipe 2, kadar vitamin D yang tidak memadai dapat menyebabkan sekresi insulin dan toleransi glukosa. Dalam satu studi, bayi yang menerima 2.000 unit internasional vitamin D per hari memiliki risiko terkena diabetes tipe 1 berkurang 88% pada usia 32 tahun.

  • Bayi yang sehat

Anak-anak dengan tekanan darah normal yang menerima 2.000 unit internasional (IU) per hari memiliki kekakuan dinding arteri yang secara signifikan lebih rendah setelah 16 minggu dibandingkan dengan anak-anak yang hanya menerima 400 IU per hari.

Status vitamin D yang rendah juga dikaitkan dengan risiko dan tingkat keparahan penyakit anak atopik dan tingkat penyakit alergi yang lebih tinggi, termasuk asma, dermatitis atopik, dan eksim. Vitamin D dapat meningkatkan efek antiinflamasi glukokortikoid. Oleh karena itu berpotensi bermanfaat sebagai terapi suportif untuk penderita asma yang resisten terhadap steroid.

  • Kehamilan yang sehat

Wanita hamil dengan defisiensi vitamin D tampaknya berisiko lebih tinggi untuk mengalami preeklampsia dan membutuhkan operasi caesar. Status vitamin D yang buruk dikaitkan dengan diabetes gestasional dan vaginosis bakteri pada wanita hamil. Penting juga untuk dicatat bahwa kadar vitamin D yang tinggi selama kehamilan berhubungan dengan peningkatan risiko alergi makanan pada anak-anak selama dua tahun pertama kehidupan.

  • Pencegahan kanker

Vitamin D sangat penting untuk mengatur pertumbuhan sel dan untuk komunikasi sel ke sel. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa calcitriol (bentuk hormon aktif vitamin D) dapat mengurangi perkembangan kanker dengan memperlambat pertumbuhan dan perkembangan pembuluh darah baru dalam jaringan kanker, meningkatkan kematian sel kanker dan mengurangi risiko kanker. proliferasi sel dan metastasis. Vitamin D mempengaruhi lebih dari 200 gen manusia, yang dapat terganggu jika kita tidak memiliki cukup vitamin D.

Kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, hipertensi, multiple sclerosis, autisme, penyakit Alzheimer, rheumatoid arthritis, keparahan asma dan flu babi, tetapi diperlukan penelitian yang lebih andal sebelum Anda dapat membuktikan hubungan ini. Banyak dari manfaat ini dihasilkan dari efek positif vitamin D pada sistem kekebalan tubuh.

Rekomendasi asupan vitamin D

Asupan vitamin D dapat diukur dengan dua cara: dalam mikrogram (mcg) dan dalam satuan internasional (IU). Satu mikrogram vitamin D sama dengan 40 IU vitamin D. Asupan vitamin D yang direkomendasikan sepanjang hidup diperbarui oleh US Health Institute pada 2010 dan saat ini ditetapkan untuk:

  • Bayi dari 0 hingga 12 bulan – 400 IU (10 mcg).
  • Anak-anak dari 1 hingga 18 tahun – 600 IU (15 μg).
  • Dewasa hingga 70 tahun – 600 IU (15 mcg).
  • Dewasa lebih dari 70 hingga 800 IU (20 ug).
  • Wanita hamil atau menyusui: 600 IU (15 mcg).

 

Kekurangan vitamin D

Meskipun tubuh dapat membuat vitamin D, banyak kekurangan dapat terjadi. Misalnya, warna kulit yang lebih gelap dan penggunaan tabir surya mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap sinar ultraviolet B (UVB) yang diperlukan untuk produksi vitamin D.

Tabir surya dengan faktor perlindungan matahari dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk mensintesis vitamin hingga 95%. Untuk memulai produksi vitamin D, kulit harus terkena sinar matahari langsung dan tidak ditutupi oleh pakaian.

Orang-orang yang tinggal di garis lintang utara atau di daerah yang sangat tercemar, bekerja di malam hari dan tinggal di rumah di siang hari atau di rumah harus mendapatkan suplemen vitamin D dari sumber makanan jika memungkinkan. Bayi yang disusui secara eksklusif membutuhkan suplemen vitamin D, terutama jika mereka memiliki kulit gelap atau paparan sinar matahari minimal.

Meskipun suplemen vitamin D dapat dikonsumsi, Anda harus mendapatkan vitamin atau mineral dari sumber alami sebanyak mungkin.

Gejala kekurangan vitamin D

 

Gejala kekurangan vitamin D dapat meliputi:

  • Seringkali sakit atau terinfeksi.
  • Kelelahan
  • Tulang dan punggung yang sakit
  • Suasana hati yang depresi.
  • Gangguan penyembuhan.
  • Rambut rontok.
  • Nyeri otot

Jika kekurangan vitamin D bertahan lama, itu dapat menyebabkan:

  • kegemukan
  • Diabetes
  • L\’hypertension
  • Depresi
  • fibromyalgia
  • Sindrom kelelahan kronis
  • osteoporosis
  • Penyakit neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer

Kekurangan vitamin D juga berkontribusi pada perkembangan kanker tertentu, terutama kanker payudara, prostat dan usus besar. Kami jelaskan sedikit lebih detail nanti.

Sumber makanan vitamin D

Sinar matahari adalah sumber vitamin D. yang paling umum dan paling efektif Sumber terkaya vitamin D adalah minyak ikan dan ikan berminyak. Berikut daftar makanan kaya vitamin D:

  • Minyak cod, 1 sdm: 1 360 IU
  • Ikan haring, segar, mentah, 4 ons: 1.056 IU
  • Swadfish, cuit, 4 oz: 941 UI
  • Jamur maitake mentah, 1 gelas: 786 IU
  • Salmon, salmon merah, matang, 4 ons: 596 IU
  • Canard Sarden, 4 ons: 336 IU
  • Susu Skim yang Diperkaya, 1 gelas: 120 IU
  • Tuna, air kaleng, tiriskan, 3 ons: 68 IU
  • Telur, Ayam Utuh Utuh: 44 IU

Potensi risiko kesehatan dari konsumsi vitamin D

Batas atas yang direkomendasikan untuk vitamin D adalah 4000 IU setiap hari. Namun, Institut Kesehatan Nasional (NIH) menyarankan bahwa tidak mungkin untuk mengambil dosis vitamin D kurang dari 10.000 IU per hari.

 

Konsumsi berlebihan vitamin D (hypervitaminosis D) dapat menyebabkan kalsifikasi tulang dan pengerasan pembuluh darah, ginjal, paru-paru dan jantung. Gejala-gejala yang paling umum dari hypervitaminosis D adalah sakit kepala dan mual, tetapi mungkin juga termasuk kehilangan nafsu makan, mulut kering, rasa logam, muntah, sembelit, dan diare.

Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D dari sumber alami. Saat memilih suplemen, pilih merek Anda dengan hati-hati karena FDA tidak memantau keamanan atau kemurnian suplemen.

Ini adalah diet total atau diet yang paling penting dalam mencegah penyakit dan mencapai kesehatan yang baik. Yang terbaik adalah makan dengan berbagai makanan daripada berfokus pada satu nutrisi, faktor kunci dalam kesehatan yang baik.

Bagaimana cara kerja vitamin D?

Vitamin D terutama berasal dari kulit Anda ketika terkena sinar matahari. Setelah itu, tubuh Anda menjalani sejumlah proses kimia untuk memodifikasinya sehingga tubuh Anda dapat menggunakannya.

Ketika kulit Anda terkena sinar matahari, ia menghasilkan vitamin D dan mengirimkannya ke jantung Anda. Jika Anda mengonsumsi suplemen atau mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, usus Anda juga mengirim vitamin D ke hati Anda. Dari sana, jantung Anda mengubahnya menjadi zat yang disebut 25 (OH) D. Ketika dokter Anda berbicara tentang tingkat vitamin D Anda, itu berarti jumlah 25 (OH) D yang Anda miliki dalam darah Anda.

 

Zat kimia ini dikirim ke seluruh tubuh Anda di mana berbagai jaringan, termasuk ginjal Anda, mengubahnya menjadi vitamin D. Vitamin aktif ini sekarang siap untuk menjalankan fungsinya. Dari sana, ini akan sedikit rumit, tetapi Anda mungkin berpikir bahwa vitamin D teraktivasi bekerja dalam dua cara:

  • Mengelola kalsium dalam darah, tulang, dan usus
  • Bantu sel-sel tubuh Anda untuk berkomunikasi dengan benar

Seperti yang Anda lihat, vitamin D bergerak menjauh dari bentuk aslinya dari kulit, suplemen atau makanan. Tetapi tanpa vitamin D, tubuh Anda tidak dapat melakukan yang terbaik.

Ini adalah diskusi singkat tentang vitamin D dalam tubuh. Saya harap ini dapat menambah wawasan Anda.