8 Cara untuk Tetap Sehat dan Mencegah Kanker

8 Cara untuk Tetap Sehat dan Mencegah Kanker, Stroke, diabetes Dll

Delapan perilaku sehat dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda dan Mencegah Kanker, dan juga penyakit jantung, stroke, diabetes, dan osteoporosis. Dan itu tidak serumit yang mungkin Anda pikirkan.

Jadi, kendalikan kesehatan Anda, dan dorong keluarga Anda untuk melakukan hal yang sama. Pilih satu atau dua perilaku di bawah ini untuk memulai Mencegah Kanker,. Begitu Anda berhasil melakukannya, tambah lagi dengan melakukan tips lain. Ayodibaca

8 Cara untuk Tetap Sehat dan Mencegah Kanker

1. Menjaga Berat Badan Sehat

Menjaga berat badan Anda di cek seringkali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, namun beberapa tip sederhana bisa membantu. Pertama, jika Anda kelebihan berat badan, fokuslah pada awalnya agar tidak mendapatkan berat badan lebih banyak. Ini dengan sendirinya bisa meningkatkan kesehatan Anda. Kemudian, saat Anda siap, cobalah melepas beberapa pound ekstra untuk dorongan kesehatan yang lebih besar lagi.

Tips

  • Mengintegrasikan aktivitas fisik dan gerakan ke dalam hidup Anda.
  • Konsumsilah makanan yang kaya buah, sayuran dan biji-bijian.
  • Pilih porsi yang lebih kecil dan makan lebih lambat.

Untuk Orangtua dan Kakek-nenek 

  • Batasi TV dan waktu komputer anak-anak.
  • Dorong ngemil sehat pada buah dan sayuran.
  • Dorong aktivitas selama waktu luang.

2. Berolahraga secara teratur

Beberapa hal sama baiknya bagi Anda sebagai aktivitas fisik biasa untuk Mencegah Kanker,. Meskipun sulit untuk menemukan waktu, penting untuk menyesuaikan diri setidaknya dalam aktivitas 30 menit setiap hari. Lebih banyak lebih baik lagi, tapi jumlah yang sedikit lebih baik daripada tidak sama sekali.

Tips 

  • Pilih aktivitas yang Anda sukai. Banyak hal yang dihitung sebagai olahraga, termasuk berjalan kaki, berkebun dan menari.
  • Jadikan kebiasaan berolahraga dengan menyisihkan waktu yang sama untuk itu setiap hari. Cobalah pergi ke gym saat makan siang atau berjalan-jalan secara teratur setelah makan malam.
  • Tetap termotivasi dengan berolahraga bersama seseorang.

Untuk Orangtua dan Kakek-nenek 

  • Mainkan permainan aktif dengan anak-anak Anda secara teratur dan berjalan-jalan dengan keluarga dan bersepeda saat cuaca memungkinkan.
  • Dorong anak-anak untuk bermain di luar (kapan aman) dan ikut serta dalam kegiatan terorganisir, termasuk sepak bola, senam dan menari.
  • Berjalanlah bersama anak-anak Anda ke sekolah di pagi hari. Ini adalah latihan yang bagus untuk semua orang.

3. Jangan Merokok

Anda pernah mendengarnya sebelumnya: Jika Anda merokok, berhenti benar-benar hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Ya, sulit, tapi juga jauh dari tidak mungkin. Lebih dari 1.000 orang Amerika berhenti untuk selamanya setiap hari.

Tips 

  • Terus mencoba! Sering dibutuhkan enam atau tujuh percobaan sebelum Anda berhenti untuk selamanya.
  • Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan untuk meminta bantuan.
  • Bergabunglah dengan program berhenti merokok. Tempat kerja atau rencana kesehatan Anda mungkin menawarkannya.

Untuk Orangtua dan Kakek-nenek

  • Cobalah untuk berhenti sesegera mungkin. Jika Anda merokok, anak-anak Anda akan cenderung merokok.
  • Jangan merokok di rumah atau mobil. Jika anak-anak menghirup asap Anda, mereka mungkin memiliki risiko lebih tinggi terkena masalah pernapasan dan kanker paru-paru.
  • Bila sesuai, bicarakan dengan anak-anak Anda tentang bahaya merokok dan kunyah tembakau. Seorang konselor kesehatan atau konselor sekolah dapat membantu.

4. Makanlah Diet Sehat

Meski ada laporan berita yang membingungkan, dasar-dasar makan sehat sebenarnya cukup mudah. Anda harus fokus pada buah-buahan, sayuran dan biji-bijian dan menjaga agar daging merah tetap rendah. Ini juga penting untuk mengurangi lemak buruk (lemak jenuh dan trans) dan memilih lemak sehat (lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal) lebih sering. Mengambil multivitamin dengan folat setiap hari adalah polis asuransi nutrisi yang hebat.

Tips

  • Buatlah buah dan sayuran menjadi bagian dari setiap makanan. Letakkan buah di sereal Anda. Makan sayuran sebagai camilan.
  • Pilih ayam, ikan atau kacang bukan daging merah.
  • Pilihlah sereal gandum utuh, beras merah dan roti gandum utuh di atas rekan-rekan mereka yang lebih halus.
  • Pilihlah piring yang dibuat dengan minyak zaitun atau canola, yang kaya akan lemak sehat.
  • Kurangi makanan cepat saji dan makanan ringan yang dibeli di toko (seperti kue kering), yang mengandung lemak jahat yang tinggi.
  • Beli multivitamin RDA 100 persen yang mengandung folat.

5. Buang Jauh-jauh segala sesuatu yang dapat memabukkan

Minumlah yang baik-baik

Tips

  • Pilih minuman nonalkohol pada saat makan dan pesta.
  • Hindari kesempatan berada di sekitar minuman alkohol.

Untuk Orangtua dan Kakek-nenek

  • Hindari membuat alkohol menjadi bagian penting dari pertemuan keluarga.
  • Bila sesuai, bicarakan bahaya penyalahgunaan narkoba dan alkohol dengan anak-anak. Seorang konselor kesehatan atau konselor sekolah dapat membantu.

6. Lindungi Diri Anda dari Matahari

Sementara matahari yang hangat pasti mengundang, terlalu banyak paparan itu bisa menyebabkan kanker kulit, termasuk melanoma serius. Kerusakan kulit dimulai sejak dini, jadi sangat penting untuk melindungi anak-anak.

Tips

  • Singkirkan sinar matahari langsung antara jam 10 pagi dan 4 sore (jam pembakaran puncak). Ini cara terbaik untuk melindungi diri.
  • Kenakan topi, kaos lengan panjang dan tabir surya dengan SPF15 atau lebih tinggi.
  • Jangan gunakan lampu sinar matahari atau tempat penyamakan kulit. Cobalah krim penyamak kulit sendiri.

Untuk Orangtua dan Kakek-nenek 

  • Beli tabir surya yang berwarna sehingga Anda bisa melihat apakah Anda melewatkan bintik pada anak yang gelisah.
  • Berikan contoh yang baik untuk anak-anak dengan melindungi diri Anda dengan pakaian, naungan dan tabir surya.

7. Lindungi Diri Anda dari Infeksi Menular Seksual

Di antara masalah lain, infeksi menular seksual – seperti human papillomavirus (HPV) – terkait dengan sejumlah kanker yang berbeda. Melindungi diri dari infeksi ini dapat menurunkan risiko Anda.

Tips

  • Selain tidak berhubungan seks bebas, perlindungan terbaik adalah melakukan hubungan monogami yang berkomitmen dengan seseorang yang tidak memiliki infeksi menular seksual.

Untuk Orangtua dan Kakek-nenek

  • Bila tepat, berdiskusi dengan anak pentingnya pantangan dan seks yang aman. Seorang konselor kesehatan atau konselor sekolah dapat membantu.
  • Segera nikahkan anak anda saat sudah matang, jangan biarkan mereka bergaul bebas bercampur laki-laki dan perempuan yang tidak baik

8. Dapatkan Tes Screening

Ada sejumlah tes skrining penting yang bisa membantu melindungi dari kanker. Beberapa tes ini menemukan kanker lebih awal saat mereka paling mudah diobati, sementara yang lain benar-benar dapat membantu mencegah kanker berkembang. Untuk kanker kolorektal saja, skrining reguler bisa menghemat lebih dari 30.000 nyawa setiap tahunnya. Itu tiga kali jumlah orang yang terbunuh oleh pengemudi mabuk di Amerika Serikat di sepanjang tahun 2011. Bicaralah dengan profesional perawatan kesehatan tentang tes mana yang harus Anda lakukan dan kapan.

Kanker yang harus diuji secara teratur:

  • Kanker usus dan rektum
  • Kanker payudara
  • Kanker serviks
  • Kanker paru-paru (pada perokok berat saat ini atau masa lalu)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.