7 Tanda Anda Berolahraga Terlalu Banyak

7 Tanda Anda Terlalu Banyak Berolahraga (Olahraga Berlebih)

Tanda Terlalu Banyak Berolahraga Oleh Dr. Mercola

Ketika sampai pada kebiasaan sehat, terlalu banyak hal yang baik bisa menjadi bumerang, dan itu juga berlaku untuk olahraga. Sementara kebanyakan orang kekurangan olahraga, ada orang yang kecanduan dan beberapa orang akhirnya berolahraga terlalu banyak – baik dengan berolahraga terlalu intensif, dan / atau terlalu sering.

Namun, bagian yang sangat penting untuk menciptakan kebugaran optimal adalah pemulihan . Persamaan yang perlu diingat adalah bahwa seiring dengan meningkatnya intensitas, frekuensi dapat berkurang .

7 Tanda Anda Berolahraga Terlalu Banyak

Misalnya, sebagai pemula yang lemah, Anda bisa melakukan latihan intensitas tinggi tiga kali seminggu dan tidak memberi banyak tekanan pada sistem Anda. Tapi begitu kekuatan dan daya tahan Anda meningkat, setiap sesi latihan menempatkan jumlah tekanan yang semakin besar pada tubuh Anda (selama Anda terus mendorong diri Anda maksimal).

Pada saat itu, sebenarnya bijak mengurangi frekuensi sesi Anda untuk memberi tubuh Anda cukup waktu untuk pemulihan. Anda perlu membiarkan tubuh Anda pulih sepenuhnya di antara sesi agar latihan tetap produktif.

7 Tanda Anda Terlalu Banyak Berolahraga

Artikel unggulan oleh pelatih pribadi Jennipher Walters membahas tanda-tanda overtraining yang biasanya diabaikan atau salah didiagnosis. Tujuh gejala berikut mungkin menandakan bahwa Anda perlu mengurangi sedikit dan membiarkan tubuh Anda pulih kembali di antara sesi:

  1. Olahraga membuat Anda lelah dan bukannya berenergi.
  2. Anda mudah sakit (atau butuh waktu lama untuk mengatasi demam)
  3. Anda merasa sedih
  4. Anda tidak bisa tidur atau Anda tidak bisa tidur nyenyak
  5. Anda memiliki kaki yang ‘berat’
  6. Anda memiliki tenaga pendek
  7. Anda sering sakit berhari-hari dalam satu waktu

Semakin Tinggi Intensitas Olahraga, semakin besar kebutuhan Untuk sesi pemulihan

Jika Anda melakukan latihan interval intensitas tinggi, TIDAK disarankan melakukannya lebih dari tiga kali seminggu. Kedua Phil Campbell dan Dr. Doug McGuff telah membahas ini dalam wawancara sebelumnya. Jika Anda tidak membiarkan tubuh Anda untuk memulihkan dan membangun kembali sepenuhnya, usaha Anda tidak akan melunasi defisit … terutama jika Anda berolahraga agar sehat dan hidup lebih lama.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.