3 Latihan yang Membantu Meringankan Sakit Leher dan Bahu

(jika ga sanggup baca langsung aja lompati ke 3 Latihan yang Membantu Meringankan Sakit Leher dan Bahu dibawah) Semua otot yang menyebabkan saya sangat menderita yaitu Sakit Leher dan Bahu. Sungguh mengejutkan bagi saya mengetahui jika terlalu banyak mengetik atau mengirim SMS bisa menyebabkan rasa Sakit Leher dan Bahu, Apalagi jika Mengangkat cucian besar,  melempar Frisbille dan bola bermain dengan anak saya saya bisa melumasi bahuku.

baca juga :  6 Cara Menghilangkan Pundak Sakit dan Pegal , Efektif Alami dan Mudah Dicoba

Sakit kepala ada di bagian atas merupakan daftar penyakit yang paling melemahkan dan yang paling bisa dihindari dari semua rasa sakit yang saya alami. Sakit kepala yang saya alami dari otot bahu biasanya berlangsung dua hari. Selama bertahun-tahun, saya telah meminta profesional kesehatan dan meneliti semua yang bisa saya lakukan untuk mengatasi rasa sakit dan menghentikan hal ini terjadi.

Saya telah menemukan bahwa sebagian besar kegiatan membungkuk dan memungut barang-barang berat (mengangkat barang di atas kepala saya tidak mungkin saya lakukan lagi), mengetik dan mengirim SMS untuk waktu yang lama, dan gerakan yang melebih-lebihkan otot-otot ini (misalnya melempar bola) . Saya telah mempersempitnya menjadi tiga latihan yang mudah diingat, dapat dilakukan hampir di mana saja dan paling efektif untuk saya.

3 Latihan yang Membantu Meringankan Sakit Leher dan Bahu

  1. Berdiri di dinding dengan lengan terentang. Gerakkan lengan Anda ke atas dan ke bawah, seolah-olah Anda sedang membuat gerakan kepakan sayap. Bergerak perlahan merasakan ketegangan. Jaga kepalamu dan punggung menempel di dinding sepanjang waktu. Lakukan satu set 10.
  2. Duduk tegak dengan kedua tangan di samping. Angkat bahu Anda dan lepaskan mereka dengan cara drastis saat menjatuhkan bahu ke bawah. Saya menemukan bahwa otot-otot saya kadang-kadang gemetar setelah melepaskan otot-ototnya. Ini hanya sesaat dan terasa lebih baik saat selesai.
  3. Latihan ini bisa dilakukan duduk di tempat tidur maupun di kursi. Duduk tegak, perlahan bawalah kepalamu ke dadamu, lalu perlahan naikkan kepalamu dan letakkan kembali kepala dengan lembut. Cobalah melakukan ini dalam satu gerakan fluida. Seperti yang Anda lakukan, perlahan buka mulut Anda sehingga terbuka sepenuhnya saat kepala Anda kembali. Ini membantu melonggarkan otot skapula levator dan diharapkan dapat membantu gangguan temporomandibular joint (TMJ).

Tidak selalu mudah untuk diingat meluangkan waktu untuk melakukan latihan ini saat otot saya kencang dan diperparah. Untungnya, saat keketatan terbentuk di tubuh saya, saya merasa pusing ringan saat mengangkat kepala saya dengan cepat dari tempat tidur. Terkadang, saya mungkin mengalami sensasi sengatan ringan. Jika Anda pernah melewatkan dosis antidepresan, Anda tahu sensasi yang saya maksud.

Bersandar ke depan terlalu sering saat duduk di depan komputer saya, banyak membungkuk saat melakukan tugas seperti menyedot debu, dan menekuk leher saat tidur, merupakan penyebab utama saya.

Ketika mulai semakin ketat, saya mengurangi aktivitas tertentu (seperti mengetik dan mengirim SMS) dan melakukan latihan di atas untuk meregangkan dan melonggarkan otot. Haruskah saya mulai mengembangkan rasa sakit di belakang kepalaku (otot oksipital), saya mengambil Aleve.

Jika saya memiliki gerakan yang berlebihan dan mengabaikan tanda peringatan, saya harus menghentikan semua aktivitas yang tidak perlu selama sehari penuh. Dosis biasa Aleve, serta menerapkan paket es ke daerah berdenyut, diharuskan untuk mendapatkan rasa sakit yang meningkat untuk menetap. Saat peradangan berkurang, saya dapat secara bertahap menemukan sumber rasa sakit, karena ini adalah sentuhan terakhir yang paling lembut. Paling buruk, bisa memakan waktu hingga seminggu sebelum semua otot tangan, lengan, bahu, dan leher mengendap.

Jika Anda memiliki masalah yang sama, semoga latihan dan tip ini sangat membantu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.